科学防护护航奔跑之路 湖南理工学院校友孙洁嵘医生开讲运动防伤

为提升教职工运动安全意识，倡导科学健身理念，10 月 23 日晚七点，湖南理工学院教职工跑步俱乐部通过腾讯会议平台举办 “科学运动防伤” 专题讲座。本次活动特邀我校运动康复学专业校友、资深运动康复医生孙洁嵘主讲，俱乐部会员及全校百余名教职工线上参与学习。

作为深耕运动康复领域多年的专家，孙洁嵘医生结合临床案例与教工跑步场景，系统拆解运动损伤的防控逻辑。她指出，教职工群体常见的膝关节疼痛、踝关节扭伤等问题，多源于热身不足、姿势偏差与过度训练三大诱因，“跑步时膝关节承重可达体重 4-6 倍，科学防护是延长运动寿命的关键”。

讲座中，孙医生构建了 “事前预防 - 事中控制 - 事后康复” 全链条防护体系。运动前需完成 5-10 分钟动态拉伸，重点激活臀肌与核心肌群，可通过 “身体微汗、关节灵活” 判断热身效果；运动中要遵循 “10% 原则” 控制强度增幅，跑步时保持步频≥170 步 / 分钟、前脚掌着地的标准姿势；运动后需进行静态拉伸与泡沫轴放松，针对股四头肌、小腿等重点部位缓解筋膜紧张。针对教工关心的急性损伤处理，她详解 RICE 原则：受伤后立即休息、冰敷 15-20 分钟、加压包扎并抬高患肢，为现场提问的教职工提供实操指导。

互动环节中，孙洁嵘结合俱乐部过往组织君山马拉松、环南湖拉练等活动的运动场景，针对 “长期伏案后跑步不适”“中老年教职工训练计划” 等问题给出个性化建议，强调 “预康复比术后治疗更重要，日常核心训练可降低 30% 损伤风险”。跑步俱乐部会员杨老师表示：“讲座解答了我长期困扰的膝盖疼痛问题，原来之前忽视的热身细节才是关键。”

据悉，教工跑步俱乐部自成立以来，已通过赛事组织、专业讲座等形式推动健康运动风尚形成。此次邀请校友专家授课，既发挥了理工学科资源优势，更为教职工科学健身提供了专业支撑，进一步夯实了校园健康文化建设基础。

                                                               （供稿：杨体/一审：熊愿/二审：李丽荣/三审：张泰来）